¿Qué es el Drop Cero?
El «drop cero» es un concepto relacionado con el calzado. El drop en sí es un concepto que hace referencia a la diferencia de altura entre el talón y la punta del pie. Una zapatilla sería drop cero si su caída de talón a punta es cero, es decir, si es totalmente plana.
El drop cero ayuda a tener una pisada más natural y alineada con la anatomía del pie humano. Un diseño drop cero es difícil de ver en el calzado tradicional que suele presentar una elevación significativa del talón para tratar de hacerlas más cómodas. Hay casos de zapatillas más planas aún así.
Creciente interés en el drop cero
El drop cero resurge tras descubrimientos en biomecánica del pie humano que sugieren que el drop cero es más sano a largo plazo y la búsqueda de un tipo de zapatilla que permita movimientos más naturales. En la década de los años 2000, hubo investigadores y corredores comenzaron a cuestionar los diseños tradicionales de zapatillas con altos drops (con alta elevación de talón), argumentando que podían contribuir a desequilibrios y lesiones a más largo plazo. Marcas como Altra y Vivobarefoot fueron las pioneras en introducir zapatillas de drop cero al mercado.
Qué ventajas tiene el calzado con Drop Cero
Beneficios para la musculatura
Los beneficios del calzado drop zero van desde la mejora de la postura y fortalecimiento de los pies hasta la reducción de los pies propiciada por estos. Esto ve su máximo exponente en el calzado minimalista, el tipo de zapatilla que divulgamos en este sitio web, Barefooters.
Mejora de la postura
Tu postura puede mejorar si usas calzado drop cero (especialmente usando minimalistas). Al tener el talón y la punta del pie a la misma altura, vas a distribuir de forma más equilibrada del peso corporal, alineando así de mejor forma la columna vertebral y reduciendo la tensión en la espalda baja.
Si eres de los que pasa mucho tiempo de pie, esto te beneficia más.
Fortalecimiento del pie
Las zapatillas de drop cero liberan a los músculos del pie, y esto hace que los ligamentos trabajen de manera más efectiva. Sin la elevación del talón del calzado tradicional, el pie tiene que adaptarse y fortalecer los músculos intrínsecos, bloqueados normalmente con el calzado tradicional. Este fortalecimiento puede ayudar a prevenir problemas comunes como el pie plano o la fascitis plantar gracias a su fortalecimiento natural.
Reducción de lesiones
Uno de los mayores beneficios atribuidos al drop cero es la reducción de lesiones. Los factores que hemos revisado aquí arriba traen como consecuencia indirecta que tengas menos probabilidad de lesionarte, especialmente al tener una biomecánica más eficiente, una mejor postura y un tren inferior más fuerte.
Mi experiencia: factores que destaco al usar zapatillas drop cero
Sensación de Libertad
Lo primero que noto es una mayor sensación de libertad en los pies y una mayor conexión con el terreno. La falta de elevación en el talón permite un movimiento más libre del pie.
Conexión con el terreno (con minimalistas)
El diseño de drop cero en zapatillas minimalistas también permite una mejor percepción del terreno. Al estar más cerca del suelo y sin la interferencia de una elevación del talón y de una suela gruesa, sientes mejor las variaciones del terreno, y, es difícil de explicar, pero te adaptas mejor al terreno.
Es muy importante este factor, el factor información, permite una conexión pie – cerebro que beneficia a la persona de múltiples maneras.
Inconvenientes del Drop Cero
Desventajas Potenciales
Periodo de adaptación
Uno de los principales inconvenientes del drop cero es el periodo de adaptación necesario. Para aquellos acostumbrados a calzado con un talón elevado, la transición a zapatillas de drop cero puede requerir tiempo y paciencia.
Es posible experimentar molestias musculares y cansancio mientras los pies y las piernas se adaptan a la nueva forma de caminar o correr.
Además, el cambio no hay que hacerlo abruptamente, de lo contrario, hay riesgos de lesión.
Riesgo de Lesiones por un uso incorrecto
Si bien el drop cero puede reducir el riesgo de ciertas lesiones, también puede aumentar la probabilidad de otras si no se usa correctamente. Por ejemplo, una técnica de carrera incorrecta o un periodo de adaptación demasiado rápido pueden llevar a problemas como tendinitis o dolor en los músculos de la pantorrilla.
Todo tiene que ser hecho con progresividad, y, si tienes alguna patología previa, hacerlo bajo el respaldo de un profesional.
Te cansas más
Esto es un inconveniente. Con drop cero tienes menos ‘ayuda’ y te cansas más. Esto es malo, pero también bueno, ya que es sinónimo de que tus pies trabajan, y esto es bueno, te fortalece y a largo plazo es un bienestar para ti.
Falta de amortiguación
Otro aspecto a considerar es la falta de amortiguación en muchas zapatillas de drop cero. Aunque esto puede ser beneficioso para promover una pisada más natural, también puede resultar incómodo para algunas personas, especialmente en terrenos duros o durante actividades de alto impacto, aún más para aquellos que no están acostumbrados, por lo que la adaptación es imoprtante.
Necesidad de técnica adecuada
Para aprovechar al máximo los beneficios del drop cero y minimizar los riesgos, es aconsejable adoptar una técnica adecuada.
Esto incluye una pisada más suave y una mayor cadencia en la carrera, así como una buena postura y alineación corporal. La técnica adecuada puede requerir tiempo y entrenamiento para desarrollarse correctamente, pero esto no es inalcanzable para nadie, solo son necesarias ganas de cuidar la salud propia.
Zapatillas Minimalistas con Drop Cero
Las zapatillas minimalistas son el máximo exponente de lo que pretende el propio drop zero.
Para aquellos que buscan un calzado que promueva una pisada natural y saludable son muy recomendables. Las minimalistas con drop cero tienen unas características comunes: diseño ligero y flexible, suela fina y una caja ancha para los pies (además del drop cero) que permite una mejor percepción del terreno. Algunas de las marcas más destacadas son: Vivobarefoot, Merrell, Saguaro y Xero Shoes.
Cada una de estas marcas ofrece diferentes modelos adaptados a diversas actividades, desde el running y el trail running hasta el uso casual y las sandalias. En Barefooters tenemos gran cantidad de reviews que va aumentando semana a semana, donde además te recomendamos las mejores ofertas.
Al elegir una zapatilla minimalista de drop cero, es importante considerar el tipo de actividad para la que las necesitas y las características específicas de cada modelo, como la flexibilidad, el material de la suela y el ajuste general.
Comparaciones y alternativas
Calzado de Drop Cero vs. Tradicional
La principal diferencia entre el calzado de drop cero y el tradicional es la no elevación del talón. El calzado tradicional tiene el talón ligeramente elevado y el calzado drop cero no.
La elevación de talón puede darte mayor velocidad al andar, una pequeña ayuda y algo más de impacto al andar. A largo plazo te puede atrofiar y reducir la eficiencia de tu biomecánica.
Si no tienes ningún problema de salud, recomendamos zapatillas planas.
Zapatillas de Drop Cero vs. Minimalistas: Similitudes y Diferencias
Aunque las zapatillas de drop cero y las minimalistas a menudo se consideran similares, hay algunas diferencias clave.
Ambas buscan promover una pisada natural, pero las minimalistas tienden a tener una suela más delgada y menos estructura en comparación con las de drop cero.
Las zapatillas de drop cero pueden ofrecer un poco más de protección y comodidad mientras mantienen una alineación natural. Sin embargo, no son minimalistas
Por ejemplo, serían minimalistas drop cero: las Merrell vapor glove, y serían drop cero pero no minimalistas las Vans o Converse clásicas.
